Trainingskonzept
HIT-Methode
Grundsätzlich kann man zwischen einem umfangorientierten und einem intensitätsorientierten Trainingssystem unterscheiden.
Das umfangorientierte Training zeichnet sich durch ein Mehrsatztraining aus. Dies bedeutet, dass man mehrere Sätze einer Übung macht (z.B. führt man 10 Wiederholungen an der Brustpresse aus, dann wird eine kurze Pause eingelegt bevor man nochmals 10 Wiederholungen der gleichen Übung absolviert.)
Die von uns praktizierte HIT-Methode (Hoch Intensitäts Training) arbeitet, wie der Name schon sagt, nach dem intensitätsorientierten Trainingssystem, d.h. der Trainingsumfang wird gering gehalten, die Trainingsintensität wird hochgeschraubt. Es wird nur ein hochintensiver Satz an einer Übung ausgeführt.
Dies erfordert unter anderem Disziplin, Konzentration und eine korrekte Bewegungstechnik. Die korrekte Bewegungsausführung ist mit den MedX-Trainingsgeräten, leicht zu erreichen. Die beiden anderen Faktoren bringen Sie mit.
Für die HIT-Methode und somit für MedX Rückentraining spricht ein entscheidender Aspekt, nämlich der deutlich geringere Zeitaufwand von 1-2 x 30 Minuten Training pro Woche bei gleichem oder sogar besserem Ergebnis.
Trainingshäufigkeit
Da die einzelnen Muskeln grundsätzlich bis zur lokalen Erschöpfung trainiert werden, reichen 1 – 2 Trainingseinheiten à 30 Minuten pro Woche vollkommen aus. Zwischen den beiden Trainingseinheiten sollten
48 – 72 Stunden liegen.
Die Regenerationszeit darf nicht vernachlässigt werden, denn in dieser wächst der Muskel. Während des Trainings wird ein Reiz gesetzt, der für das Wachstum sorgt.